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高考前减压是主题 饮食减压是生理保证  

2014-05-29 14:13:48|  分类: 学生心理健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        离高考只剩最后几天了,考生在做好最后复习的同时,更要有足够的心理准备。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生与家长可以结合实际情况,在生活中积极进行减压。家长和考生不妨从以下几方面加以注意。
    饮食减压是生理保证
    饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明,有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,精力更加集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
    另外,有些食物可以集中人的精力,提高复习效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。

  运动减压是体力保证
    科学地安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合、劳逸结合,有助于减轻压力。及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度,比如每天抽出30分钟时间进行体育活动,借以放松大脑,增加活力。针对考前时间紧的情况,考生还应学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

  睡眠减压是精力保证
    充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是,大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠质量,许多考生因考前过度紧张还常常失眠,所以保证考生有足够的质量较好的睡眠,是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。考生要明白,牺牲睡眠来加大学习力度是得不偿失的。如何改善考生的睡眠呢?首先,家长应为孩子营造一个安静的休息环境;其次,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的状况,考生可根据自身情况进行多时段的睡眠。
    失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力。另一方面,应科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

    父母想让孩子主动学习,可试着这样做:拿一张纸,逐条写出孩子的优点、强项,然后逐一地肯定和鼓励,使他恢复自信;吃饭的时候幽默一下,跟孩子开开玩笑;孩子休息时,和他聊聊时政、谈谈足球等。其实,孩子现在的内心是孤独、矛盾的,既想和父母亲近,又害怕父母批评自己不认真复习。因此,这个时候父母和孩子的及时沟通和适当鼓励,会让孩子情绪变得更加积极。这种鼓励、赞扬不一定是学习上的,琐碎的生活小事做好了,父母及时的表扬也会使孩子高兴,从而达到让孩子放松紧张情绪的目的。 

    家长在孩子备考前要学会慢、淡、略、细。因为在高考前,孩子一般都会出现紧张、急躁的情绪,父母要理解孩子,在说话语气和方式上不妨改变一下,将语速放慢一些,少指责多鼓励。对于性格内向的孩子,不要刻意追问他每天都在干什么。很多事情孩子不愿倾诉,父母也不要问得太细,必要时父母要学会忽略。考前有的孩子会比以前沉默,家长要学会细心观察。比如,孩子晚上熬到很晚,眼睛又红又肿,父母可让孩子喝杯牛奶,不要一味地问这问那,让孩子反感。 

  下面介绍几种控制焦虑情绪的办法,希望对考生父母有所帮助。 

  首先,换位思考。假如我处在孩子这样的高考环境下,压力大,我可能也会控制不了自己的情绪,并不是孩子不尊重我。 

  其次,不说话。假如你发现自己已经被愤怒包围,就要控制自己,在这种情绪消除之前不说话。沉默能缓和气氛,能让自己慢慢冷静下来,想出更好的应对策略,免去在激烈的反应中“口不择言”。 

  再次,远离现场。无论做什么事,都会有环境的效果。当您控制不住情绪时,先暂时走开。很多事情远离现场冷静一下,就会发现自己的错误,而原谅别人。 

  最后,自我暗示。当愤怒的情绪出现时,要对自己说:“我不能发火,发火不能解决问题。”这样默念几分钟,就会有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂儿也都是不错的放松方法。

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